La pérdida de masa muscular se acelera a partir de los 70 años, con una pérdida anual del 3,5%, por lo que resulta fundamental que la realización de actividad física que mitigue el efecto de esta pérdida que acompaña al envejecimiento. Así lo recoge la Guía completa de deportes para personas mayores.

La guía, elaborada por la asociación Stannah, describe la importancia del deporte en la edad de oro, puesto que no sólo produce efectos beneficiosos para la salud física sino también para el bienestar psicológico. Asimismo, la guía identifica los mejores deportes para las personas mayores y el equipamiento necesario para poder realizarlos y proporciona recomendaciones para realizar distintos tipos de ejercicios diariamente en casa a través de unos videos tutoriales para guiar la realización de estos.

 

Algunos de los deportes que se recomiendan en la guía para este grupo de edad son el fitness y gimnasia (para quemar grasa, mejorar el equilibrio, la vida social o la salud cardiovascular), la natación y el aeróbic acuático (para aumentar la fuerza muscular, articular, el equilibrio, la densidad ósea o la presión arterial),  caminar, correr y marcha nórdica (para la salud cardiovascular y la presión arterial, y la reducción del estrés y el dolor articular), el yoga (para la mejora del equilibrio y la estabilidad y prevenir el dolor crónico), el baile (para la reducción del estrés, mejora de las habilidades motoras, el desarrollo muscular, la memoria y el equilibrio), el tenis y fútbol, realizados de manera adaptada (para mejorar la resistencia, fortalecer los huesos y mejorar el sistema inmunológico, la agilidad y el bienestar psicológico), la bicicleta (para la mejora de la resistencia y el fortalecimiento del sistema inmunológico) y el golf de intensidad baja (para mantener la movilidad, conservar la masa muscular y mejorar la actividad pulmonar).

A continuación, se ofrece uno de los vídeos incorporados en la guía:

La guía completa está disponible en formato digital, aquí.

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